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太阳GG登录-跑步机的仰卧起座运动

来源: 作者: 发布时间:2020-01-08 19:01:15 326次浏览

跑步机仰卧起座运动:

主要锻炼腹部和背脊下部的肌群,跑步机又可以做到保护腹腔,健康减肥的作用。动作要领——准备:脚勾住固定杆,大腿和小腿呈100度左右的夹角,仰卧於跑台上。跑步机双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放於胸前或双手捏住耳根,跑步机双手内收。开始:腹部用力将上身抬起,动作时躯干和跑台平面的夹角在15~~45度之间运动。跑步机躯干抬起时速度要快,下落时要缓慢,而且要调整呼吸,躯干抬起时呼气,下落时吸气。另外:也可以做静力练习,躯干和跑台呈30度的夹角,跑步机练习的标准是以这样姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。

跑步机的仰卧起座运动

跑步机划船运动:

跑步机主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群,提高协调能力。动作要领:准备:上体直立坐在坐垫上,跑步机脚放在踏板上(最好用绷带把脚固定在踏板上)。跑步机两腿弯曲,两手抓紧把手。开始:动作时两腿缓慢用力蹬,身体稍向前倾,同时两臂外展向体前拉引,动作做到一定程度后还原成准备姿势,跑步机反复这样做就可以了。注意:上肢、下肢、躯干要协调用力,动作要自然、流畅。除了以上所述,太阳GG体育用品有限公司专注于:安徽跑步机、安徽健身器材、爱康跑步机、跑步机、健身器材等领域.有需求请持续关注.

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